一、介绍

这篇是比较正经的学习笔记，但是是学习健康生活的。

虽然标题是叫程序员延寿指南，但是我认为这篇文章适用于所有人，值得每个人都好好读一读。文章中的建议或结论都有论文支持。

原文链接：程序员延寿指南HowToLiveLonger

访问原文需要科学上网。假如你不会科学上网，可以联系我，或者点击这里看文章。

二、题外话

GitHub上奇怪、有趣且实用的开源项目非常多，全靠自己来认识它们很难很难。所以我经常通过抖音来认识一些项目。现在我的抖音已经被一些讲硕博、讲项目的博主霸占了。有时我也会通过这些博主认识到一些顶刊的论文。

十分感谢这些学习博主！感谢他们带给我这么多信息。同时感谢开源项目的贡献者。

三、笔记

先记下结论，复制于原文。也算是学习笔记了。

注意

ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率

变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确

存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但注意到：有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）

结论

固体：
吃白肉（-11%-3% ACM）、蔬果为主（-26%-17% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-27%-4% ACM），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM），少吃超加工食物（-62%-18% ACM）

液体：
喝咖啡（-22%-12% ACM），喝牛奶（-17%-10% ACM），喝茶（-15%-8% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+50% ACM，无上限）

气体：
不吸烟（否则+50% ACM，-12-11年寿命）

光照：
晒太阳（-~40% ACM）

药物：
二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-60%~-30% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）

运动：
每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）

日常：
刷牙（-25% ACM）

睡眠：
每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM（存在争议）

体重：
减肥（-54% ACM）

上述结论可能涉及一些专业术语，若感兴趣强烈建议阅读原文。这篇文章里的所有结论都来自医学论文，因此可信度非常高。但是呢，也需要理性看待，不可盲目。

四、感受

我的一个感受是颠覆了我的一些认知。比如说，常吃辣患病死亡风险可降低61%；鸡蛋是我一直认为很健康的事物，也是很多博主推荐的减肥食谱。但是文章中有一个结论：每天多吃半个蛋，增加7%的全因和心血管死亡风险；又或是“100%纯果汁可能比含糖饮料更危险”，我其实是一个汇源100%果汁爱好者；咖啡能够降低死亡率；太早睡或太晚睡都不好等等……

这篇文章又可以让我学好久了，我想我可以适当调整一下饮食结构、生活习惯了。